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来到背摔台上，选择一个安全的角落靠在护栏上，户外拓展训练器材做一个手臂的动作，跟我一起做：两臂前举，掌心相对，拇指带动内旋至掌心向外，交叉(两臂的上下随意，如有学员提问时回答)十指相扣，双手经下向内旋然后抱紧靠向身体(重复两至三遍)。
我会在背摔台上给大家手腕上系一根背摔绳，用来保护大家如有人问，可以解释保护是为了防止大家倒偏，找一位学生演练。一般不解释丁开手臂伤人之事)。
当大家站到背摔台上之后(培训师将其扶到有安全保护架的角内)，手膏做出刚才的动作，系上背摔绳，抱紧身体。
在老师的引带下慢慢地移向台边(培训师一只手抓住背摔绳，尽量抓得离手近点，试着外拉几次，确保练习者手臂抱紧身体，另一只手抓住保护架)，练习者背向台边，脚后跟超出台面少许，两脚并拢，脚尖相靠，膝关节绷紧，臀肌收紧，略微含胸收腹收下颌，不要向后看(小声地做些鼓励，如果紧张可以问一些转移注意力的话)。
调整呼吸，当准备好了之后(教师可以说：“好，大声地问一下”，给所有人员提个醒)，大声地问队友：“准备好了吗?当听到队友齐声回答“准备好了”。然后自己喊：“1,2,3”，同时向后倒下(此时教师注意练习者的脚，户外拓展训练器材如有必要立即下蹲扶住练习者的脚，防止踢上两边的队友)。倒下之后不要踢腿，体验被人接住后的感觉，并由保护者慢慢放下。
